Dokouřeno

Jak přestat kouřit

Výhody nekouření

  • Zdravá barva prstů
  • Snadné dýchání
  • Více energie
  • Vonící oblečení
  • Ostrý čich
  • Lepší zrak
  • Více času
  • Delší život
  • Za pár dní absťák přejde
  • Žádné dušení
  • Stíhám více věcí

Jak přestat kouřit? Zlepšete svou koncentraci

Asi to znáte, odcházíte z bytu a ve výtahu si najednou vzpomente, že nevíte, jestli jste zamkli dveře. Nebo stále něco hledáte, protože nevíte, kam jste si klíče, mobil nebo peněženku položili. Co za to může?

Autopilot mozku

Náš mozek se snaží všechny činnosti maximálně zjednodušovat. Takže pokud se nějaká činnost v našem životě opakuje (což bezesporu odcházení z bytu je), naučí se všechny procesy automatizovat. Co to znamená? Jednoduše to, že jste během této činnosti v režimu autopilota, vaše tělo koná naučenou činnost ale mozek se může věnovat jiným myšlenkám. Proto se nám někdy stává, že ani nevíme, jestli jsme zamkli.

Tento stav “autopilota” ale může být velmi nebezpečný. Lidé, kteří jezdí autem do práce každý den stejnou trasu tak se ji prostě naučí a často se stává, že když usednou v práci, tak ani neví o tom, že jeli autem. Pokud se ale stane na cestě něco neočekávaného, s čím “autopilot” nepočítá, může se stát závažná dopravní nehoda.

A stejné to je s kouřením

Cigaretu si často nezapalujeme vědomě. Prostě ji jen tak strčíme do pusy a kouříme. Jedná se jednoduše o automatizovanou činnost, která nás v konečném důsledku stojí několik let našeho života zkráceného díky kouření. Co tedy s tím. Nejprve je nutné se naučit koncentrovat na TEĎ – na přítomnost. Díky tomu se podaří eliminovat “autopilota”, který nám neustále vkládá do úst další a další cigarety. Jak ale na to? Existují různé způsoby jak zlepšit koncentraci, které si ještě popíšeme. Pro technické hračičky by to mohl být třeba přístroj na zlepšení koncentrace MindBall. Jedná se o švédské zařízení, které používají armádní odstřelovači na zlepšení své koncentrace. Nezůstal ale jenom v armádě a dostal se i na veřejnost, kde jej začali používat profesionální sportovci, aby se lépe dokázali soustředit na “TEĎ” a po nich i vrcholoví manažeři. Za ušetřené peníze můžete zakoupit jednu lekci a naučit se, jak přemoci autopilota, který neustále vkládá cigarety do úst.

Dalších 17 originálních způsobů jak skončit s cigaretami

Léčba a pomůcky

1. Akupunktura: Léčba jehličkami vám postupně pomůže přestat s kouřením.

2. Aplikace do mobilu: Používejte aplikaci, která vám pomůže vysledovat kolik cigarte denně vykouříte.

3. Pište si deník: Pokaždé když máte nutkání si zapálit, zapište si jej do deníku a vyledujete tak spouštěče.

4. Laser: Laserem se aktivují akupunkturní body a vyvolávají reakci jako nikotin.

Ztížená situace

5. Vyčistěte byt: Ukliďte byt, a zakažte v něm kouření.

6. Najděte si práci: Práci, kde je zakázáno kouření, takže budet přinuceni nebo vyhozeni.

7. Pod stan: Vyjděte si do přírody na čerstvý vzduch bez přístupu k cigaretám.

8. Kouření zakázáno: Choďte více do kostelů, divadel, muzeí, knihoven.

Dalších 17 originálních způsobů jak skončit s cigaretami

Odvedení pozornosti a náhrada

9. Spěte: Během nejtěžších chvilek si raději dejte šlofíka.

10. Psí granule: Jedna paní zabila chuťe na cigaretu žvýáním peích granulí.

11. Fyzická námaha: Jako jízda na kole nebo běh odvede vaše myšlenky od cigaret.

12. Hrajte hry: Místo práska Solitaire.

13. Rozsviťte: Světlo nebo svíčku místo cigarety.

14. Nový koníček: Vyplňte prázdnotu a samotu novou zábavou.

15. Jezte oříšky: Vyndejte je ze skořápky a zaměstnáte ruce i ústa.

16. Loterie: Místo cpaní peněz do cigaret kupte si někd lístek do loterie.

17. Buďte sociální: Pokud kouříte kvůli socializaci zkuste koučování, kurzy rétoriky nebo her

13 bláznivých způsobů jak přestat kouřit

Pokud stále zápasíte a nedaří se vám konečně přestat kouřit, jistě jste ochotni pro to udělat i nějaké bláznivé věci. A tady jsou.

Zdraví

1. Dostaňte infarkt: Možná to bude váš zpáteční tiket k tomi konečně přestat.

2. Vybělte si zuby: Investujte do bělení zubů, takže vám pak bude líto zkazit si jejich zářící barvu.

3. Jezte česnek a zázvor: Jsou dobré na tahání chemikálií z vašeho těla.

4. Vyčistěte si zuby: A to pokaždé, když budete mít chuť na cigaretu abyste pocítili tu svěžest.

5. Otěhotněte: Jakmile nosíte dítě jehož zdraví závisí na vás, cítila byste se provinile si zapálit.

6. Sedněte na kolo: Na kole se jezdí kuřákům opravdu špatně, zvláště na horském.

13 bláznivých způsobů jak přestat kouřit

Podpora

7. Založte facebookovou skupinu: Pro kamaráda, a když se do ní přihlásí dost lidí, bude muset přestat kouřit.

8. Rodinná záležitost: Požádejte ostatní kuřáky v rodině ať přestanou s vámi.

9. Sázka: Vsaďte se s kamarádem kuřákem, že když jeden vydrží měsíc nekouřit, druhý zaplatí pořádnou večeři.

10. Pokuta: Pokud zase začnete, budete muset zaplatit kamarádovi pokutu.

11. Noste nápis: Že vám nikdo nesmí prodat a dát cigaretu.

12. Začněte psát blog: Buďte odpovědní tím, že povíte svůj příběh.

13. Oznamte to na Facebooku: Napište veřejně na zeď že končíte s kouřením, aby vás mohli přátelé podpořit.

20 negativních účinků kouření na vaše zdraví (2. část)

11. Řasy

Vaše dýchací cesty jsou lemovány vlásky zvanými řasy. Ty vymetají hleny a nečistoty udržují plíce čisté. Kouření řasy dočasně paralyzuje a zabíjí. Tím zvyšujet riziko nachlazení a respiračních infekcí.

12. Rakovina

Vaše tělo se skládá z buňek, které obsahují genetický materiál. DNA je “návod k použití” pro růst buňek a jejich funkce. Když je DND poškozena buňka se začne vymykat kontrole a vytváří rakovinnové nádory. 1/3 všech úmrtí na rakovinu je způsobena tabákem.

13. Větší břísko

Kuřáci mají větší břicho a méně svalů než nekuřáci. Vzniká riziko cukrovky 2. stupně vedoucího k onemocění srdce, selhání ledvin, oslepnutí a amputace.

14. Nižší hladina estrogenů

Ženy kuřačky mohou hůře otěhotnět. Nízké hladiny estrogenů způsobují suchou kůži, řídnoucí vlasy a problémy s pamětí.

20 negativních účinků kouření na vaše zdraví

15. Erekce

Kouření zvyšuje neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci. Toxiny z cigaretového kouře také vedou k poškození genetického materiálu spermií, což způsobuje neplodnost a genetické vady dětí.

16. Vysoký počet bílých krvinek

Počet bílých krvinek (buňky, které chrání tělo před infekcemi) zůstává vysoký. To znamená, že vaše tělo je ve stresu a neustále bojuje proti zánětu.

17. Delší léčba

Živiny, minerální látky a kyslík jsou dodáványdo tkáně prostřednictvím krevního oběhu. V důsledku zúžení cev se budou rány déle hojit. Pomalé hojení ran zvyšuje riziko infekce po úrazu a mohou se rozvíjet bolestivé kožní vředy.

20 negativních účinků kouření na vaše zdraví

 

18. Oslabený imunitní systém

Imunitní systém je méně účinný v boji proti infekcím. Oslabením imunitního systému můžete být náchylnější k autoimunitním onemocněním, jako je revmatoidní artritida a roztroušená skleróza. To také snižuje schopnost těla bojovat s rakovinou!

19. Unavené svaly

Pokud kouříte, méně krve a kyslíku proudí do svalů, takže je těžší budovat si svalovou hmotu. Kuřáci mají časteji svalové bolesti anež nekuřáci.

20. Zlomeniny

Vaše tělo je méně schopné tvořit nové kostní tkáně. V průběhu času vede kouření k řídnutí kostní tkáně a ztrátě kostní pružnosti. Kosti se stávají slabými a křehkými.

20 negativních účinků kouření na vaše zdraví (1. část)

Kouření poškozuje téměř každý orgán v těle. Některé z těchto škodlivých účinků jsou okamžité.

1. Mozek – závislost

Nikotin z cigaret je návykový jako heroin. Mozek vytváří nové nikotinové receptory k uspokojení velké dávky nikotinu z tabáku. Když je mozku dodávka nikotinu odepřena můžete cítit podrážděnost, úzkost a silnou touhu po cigaretě.

2. Ztráta sluchu

Kouření snižuje přísun kyslíku do hlemýždě umístěného ve vniřním uchu. To může trvale vést k mírné až středně těžké ztrátě sluchu.

3. Zrak

Slepota. Kouření omezuje výroby chemické látky nezbytné pro noční vidění a zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu.

18 způsobů jakými kouření negativně ovlivňuje zdraví

Autor: Sestoo Studio

4. Ústa, dutiny

Kuřáci mají více ústních zdravotních problémů jako jsou vřídky v ústech, vředy, onemocnění dásní. Zvyšuje se šance ztráty zubů v mladším věku, rakovina úst a krku.

5. Kuřákova tvář

Pokožka ztrácí pružnost, je suchá a zašedlá, to vede ke vráskám a striím. Kolem 30. roku života se vrásky rozšíří k ústům, očím a přidají opticky na věku.

6. Srdce

Kouření zvyšuje krevní tlak a námáhá srdce. Časem srdce ochabne a je méně schopné pumpovat krev do dalších částí těla. Oxid uhelnatý z cigaretového kouře přispívá k nedostatku kyslíku. Zvyšuje se riziko infarktu.

18 negativních účinků kouření na vaše zdraví

Autor: Raphaël Bacco

7. Tužší krev

Tužší a lepkavější krev nutí vaše srdce usilovněji pracovat, roste pravděpodobnost krevních sraženin, které blokují průtok krve do mozku a cév. Postupem času tužší krev ničí vnitřní prostředí cév a tím zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkobé mrtvice.

8. Cholesterol, nezdravé tuky

Kouření zvyšuje množství cholesterolu a nezdravých tuků obíhajících krví, což vede k jejich postupnému usazování na stěnách tepen. Tyto usazeniny zužují cévy a blokují průtok krve. Ucpání cév může vést k amputaci prstů na nohou.

9. Zjizvené plíce

Zánět dýchacích cest a plicních tkání. Můžete cítít tíhu na hrudi a zkrácený dech. Pokračující zánět zjizví plicní tkáň, roky drážděné plíce způsobují chronický kašel s hlenem.

10. Dušnost

Máte poškozené vzduchové vaky nebo plicní sklípky, které umožnují výměnu kyslíku. Plicní sklípky se neobnovují, jsou tudíž trvale zničeny a vyvíjí se rozedma plic. Rozedma způsobuje vážné potíže s dýcháním a může vést až ke smrti.

Jak zvládnout nutkání po cigaretě a rozpoznat spouštěče?

Nutkání si zapálit budou přicházet a odcházet. Existují však místa, lidé a situace, které mohou touhu po cigaretě vyvolávat. Jak s nimi naložit?

Rozpoznejte nebezpečné spouštěče

Každý kuřák má své vlastní, znát je vám pomůže zůstat pod kontrolou. Tady je několik běžných spouštěčů ke kouření:

  • cítite se ve stresu
  • cítíte se na dně
  • telefonujete
  • pijete alkohol
  • sledujete televizi
  • řízení auta
  • po jídle
  • pracovní přestávka
  • chystáte se do hodpody
  • kouří někdo jiný
  • uklidňujete po hádce
  • cítíte se osamělí
  • po sexu
  • pijete kávu
Jak zvládnout nutkání a rozpoznat spouštěče?

Autor: Sylvain Moreau

Náplánujte si zvládat své chutě

Nemůžete se vyhýbat všem pokušením a nebezpečným situacím. Pamatujte, nutkání si zapálit obvykle trvají 5-10 minut. Udělejte si seznam co dělat pro rozptýlení běhěm těchto okamžiků.

  1. Někomu zavolejte nebo pošlete zprávu
  2. Přečtěte si článek, poslouchejte hudbu, zahrajte si hru
  3. Projděte se nebo proběhněte, vyjděte a sejděte schody
  4. Jděte na veřejné místo kde se nekouří
  5. Počítejte kolik ušetříte a co si za to koupíte
  6. Zaměstnejte ústa žvýkačkou, bonbonem, vodou
  7. Jednodušše změňte činnost
  8. 10x se zhluboka nadechněte a vydechněte

CÍL: Zdravá strava, tělesná aktivita a hubnutí

Bez ohledu nato kolik kilogramů shodit je vaším cílem, je třeba změnit životní styl. To zahrnuje vytvořit si realistická očekávání a následně stanovit plán.

Stravování a fyzická aktivita: Výdej a příjem kalorií

Někdy můžou být naše představy kolik přijímáme a spálíme kalorií trochu mimo realitu.  Zapomeneme připočítat tu delikátní kávu, Coca-Colu nebo předpokládáme že vyjít schody místo výtahu spálí 250 kalorií.

CÍL: Zdravá strava, tělesná aktivita a hubnutí

Autor: Trang Nguyen

Odhad jaké cvičení je potřeba na spálení několika oblíbených pochoutek

1 balení lentilek = 1 hodina svižné chůze

1 balení chipsů = 1,5 hodiny svižné chůze

Střední porce hranolek = 1,5 hodiny cyklistiky

Energetická tyčinka = 25 minut chůze do schodů

Velké latté se šlehačkou = 50 minut joggingu

Velká zmrzlina = 1 hodina na trenažéru

Nastavení stravovacích návyků a fyzické aktivity

Je důležité mít na paměti, že jíst zdravěji a být více fyzicky aktivní je dobré pro vaše zdraví i když nepotřebujete zhubnout. Takže při stanovování nových cílů myslete na to, jak vám více aktivity dodá novou energii, jak zábavné bude vařit docela nová jídla a kolik zábavy si užijete při sportu.

Jak souvisí kouření s vaší hmotností? 5 jasných vysvětlení

Možná jste přestali kouřit abyste konečně něco udělali pro své zdraví. A nyní jste si všimli, že vám postupně přibývají číslovky na váze. Možná jedním z důvodů proč se bojíte přestat je strach, že přiberete na váze.

Jak je možné, že někdo přibere kila a někdo ne?

1. Kouření snižuje chuť k jídlu

Pokud kouříte cítíte se méně hladoví. Takže když přestanete, začnete jíst více než jste byli zvyklí kvůli pocitu častějšího hladu.

2. Kouření zvyšuje váš metabolismus

Cigarety zvyšují váš metabolismus, takže spálíte více kalorií. Takže bez cigaret můžete spálit méně kaloriií než dříve a snadněji přibrat.

Jak souvisí kouření s vaší hmotností?

Autor: Skånska Matupplevelser

3. Jídlo se stane náhradou za kouření

Díky kouření jste zaměstnali své ruce a ústa. Mnoho lidí nahradí cigarety jídlem. Takže nebezpečí roste pokud se často dostanete k možnosti do úst něco dobrého vložit.

4. Jídlo vás uklidní tak jako vás uklidňovala cigareta

Možná že kouřením jste si vždy odfrkli a zlepšili si náladu. Nyní, abste se cítili lépe nebo se vyhnuli stresu můžete to obejít přejídáním se.

Dobrou zprávou je, že svou váhu můžete mít pod kontrolou i po skončení s kouřením. Více se dozvíte v dalších článcích.

Občas si jednu cigaretu dáte? Rady pro hříšníky

Neklesejte na mysli pokud zhřešíte jednou, dvěma cigaretami. Jedna cigareta je lepší než celý balíček. Ale nezneužívejte to jako výmluvu, jste na tenkém ledě. Mnoho bývalých kuřáků se pokoušelo přestat na několikrát, než uspěli. Obvykle se sklouzává během prvních tří měsíců abstinence.

Co můžete udělat proti zhřešení?

  • Pochopit, že jde o jen o malou prohru. Neznamená to, že jste začali opět kouřit.
  • Nebuďte na sebe tvrdí. Neznamená to, že nikdy nedokážete přestat. Jedno uklouznutí není prohraná bitva.
  • Rovněž na sebe nebuďte moc shovívaví. Neříkejte si: “No, to jsem pokazila. Tak to můžu dokouřit celou krabičku.” Je důležité vrátit se ihned na dráhu nekuřáka. Pamatujte si, vaším cílem je ŽÁDNÁ cigareta, ani jedno potáhnutí.

 

Občas si jednu cigaretu dáte?

Autor: Chris Potter

  • Pochvalte se za celou tu dobu nekouření a zkuste zapracovat na ovládání svých nutkavých pocitů sáhnout po cigaretě.
  • Rozpoznejte spouštěče. Co přesně mě nutí, rozhodněte se jak příště naložíte s potřebou si zapálit.
  • Poučte se ze zkušeností. Co vám nejvíce pomohlo posledně, udělejte to znovu.
  • Používáte podpůrné prostředky, které vám pomáhají s odvykáním? Nepřestávejte v žádném případě.
  • Čtěte a používejte rady na blogu dokoureno.cz. Informovaní lidé spíše zůstávají nekuřáky a vypěstují si vlastní funkční metody.
  • Informujte svého doktora, pomůže vám s motivací.
  • Řekněte si o podporu přátel, rodiny, kolegů… Nejste na to sami!
« Older posts

© 2016 Dokouřeno

Theme by Anders NorenUp ↑